Les meilleurs exercices d’échauffement pour la musculation

L’échauffement est une activité obligatoire et très importante avant d’entamer une activité sportive. Souvent négligé, les sportifs qui ne s’échauffent pas risquent de graves accidents musculaires et articulatoires.

A quoi sert l’échauffement ?

L’échauffement prépare le corps, ou une partie du corps, à faire des efforts intensifs pour lui éviter toutes lésions ou complications lors de l’activité. Les principales raisons de son importance sont :

• Permet d’augmenter les performances musculaires et réduire le risque des blessures.
• Il sert principalement à élever la température du corps en stimulant la circulation sanguine, ce qui met les muscles, les tendons et les nerfs dans les meilleures conditions.
• Prépare le système cardio-vasculaire, nerveux et respiratoire à une forte activité physique.

 Comment s’échauffer ?

Pour commencer, l’échauffement ne doit pas dépasser 15 minutes pour ne pas fatiguer son corps avant même de commencer.

Il faudra aussi faire attention à ne pas trop attendre avant de commencer l’entrainement car l’effet de l’échauffement diminue avec le temps.

L’âge de la personne doit être pris en considération, c’est pourquoi une personne âgée devra s’échauffer plus longtemps qu’une personne jeune.

Les exercices d’échauffement pour la musculation 

On distingue deux sortes d’échauffements, le général et le spécifique.

Le général consiste à échauffer tout son corps à l’aide de ces quelques activités :

• La marche rapide ou le footing
• Saut à la corde
• Vélo
• Etirements musculaires (de tous les muscles du corps).

Quant à l’échauffement spécifique, il vise les quelques muscles qui seront sollicités lors de la séance d’entrainement :

• Moulinets de bras, rotations de bassin, cou, pour préparer les articulations
• Etirement du dos, des biceps, cuisses et lombaires
• Faire 2 séries légères avant chaque exercice pour échauffer le muscle désiré.

Ces deux échauffements ne doivent pas être négligés ou réduits au risque de subir de graves blessures.

A la fin de la séance de musculation 

Il est recommandé de diminuer lentement l’activité physique pour un retour à la normale sans danger, ce qui va aider à diminuer le rythme cardiaque et abaisser la température progressivement sans brusquer le corps.

Pour terminer la séance de musculation, l’idéal serait de finir avec une séance de stretching (étirements) afin d’améliorer la souplesse des articulations et permettre aux muscles de se détendre après une longue durée d’activité sportive.